Все продукты питания на prodotto.ru Логотип prodotto.ru PRODOTTO – всё о про­дуктах питания

Рейтинг рыбы и морепродуктов по содержанию магния


Iherb.group


Iherb.group

Вводная информация

  • Атомный номер – 12, лёгкий серебристый металл.
  • Участвует в строительстве ДНК, способствует передаче нервных импульсов.
  • Нехватка магния в организме чревата снижением плотности костей (остеопорозом) и зубов, мышечными судорогами и спазмами, развитием хронической усталости.
  • Переизбыток магния в организме приводит к снижению артериального давления и угнетению центральной нервной системы.
  • Суточная потребность: 270 - 320 мг для женщин и 400 - 420 мг для мужчин (с возрастом необходимая доза слегка возрастает), для беременных женщин – на 10 - 15 % больше.
  • Точнее рассчитать суточную потребность в магнии и сравнить её с количеством этого металла в вашем рационе можно здесь: Калькулятор минеральных веществ в рационе на Prodotto.ru.
  • Внимание: на сайт постоянно добавляются новые продукты питания, поэтому лидеры этого рейтинга могут быть со временем оттеснены на более низкие места.

Содержание магния (рейтинг в мг на 100 г рыбы и морепродуктов)

(Кликните по названию продукта, чтобы узнать всё о его составе.)

  1. Сельдь тихоокеанская среднесолёная71
  2. Салака горячего копчения55
  3. Шпроты в масле консервированные55
  4. Килька балтийская солёная51
  5. Килька балтийская горячего копчения51
  6. Сельдь атлантическая среднесолёная40
  7. Сельдь тихоокеанская жирная35
  8. Сельдь тихоокеанская нежирная35
  9. Килька каспийская35
  10. Килька балтийская35
  11. Сельдь атлантическая жирная30
  12. Сельдь атлантическая нежирная30
  13. Салака20


При работе над страницей были использованы упомянутые здесь источники.


Поде­литься: