Все продукты питания на prodotto.ru Логотип prodotto.ru Prodotto – всё о про­дуктах питания

Онлайн-калькулятор белков, жиров и углеводов

1. Расчёт потребности в белках, жирах и углеводах, проверка соотношения между ними (сбалансированности БЖУ в рационе)

Ваш вес (кг):


Ваш рост (см):

Ваш образ жизни:
Сидячий
Умеренно активный
Активный
Примечание:
Установите пропорцию между белками, жирами и углеводами в вашем рационе (%):
Белки
Жиры
Углеводы

2. Подсчёт белков, жиров и углеводов в вашем меню

Содержание БЖУ, граммы на 100 граммов продукта

Фрукты и ягоды

Абрикосы: Белки – 44.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 9.00

Айва: Белки – 48.00, Жиры – 0.50, Углеводы – 9.60

Алыча: Белки – 34.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 7.90

Бананы: Белки – 96.00, Жиры – 0.50, Углеводы – 11.50

Виноград: Белки – 72.00, Жиры – 0.60, Углеводы – 15.40

Груши: Белки – 47.00, Жиры – 0.30, Углеводы – 10.30

Инжир: Белки – 54.00, Жиры – 0.20, Углеводы – 12.00

Крыжовник: Белки – 45.00, Жиры – 0.20, Углеводы – 9.10

Малина: Белки – 46.00, Жиры – 0.50, Углеводы – 8.30

Персик: Белки – 45.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 9.50

Слива: Белки – 49.00, Жиры – 0.30, Углеводы – 9.60

Тёрн: Белки – 54.00, Жиры – 0.30, Углеводы – 9.40

Яблоки: Белки – 47.00, Жиры – 0.40, Углеводы – 9.80

Овощи и грибы

Морковь: Белки – 35.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 6.90

Морковь жёлтая: Белки – 33.10, Жиры – 0.10, Углеводы – 7.20

Морковь отварная: Белки – 33.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 6.40

Огурцы грунтовые: Белки – 14.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 2.50

Огурцы парниковые: Белки – 11.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 1.90

Огурцы солёные: Белки – 13.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 1.70

Свёкла: Белки – 42.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 8.80

Свёкла отварная: Белки – 48.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 9.80

Свёкла тушёная: Белки – 75.00, Жиры – 3.00, Углеводы – 10.30

Сельдерей корневой: Белки – 34.00, Жиры – 0.30, Углеводы – 6.50

Сельдерей листовой: Белки – 13.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 2.10

Хрен: Белки – 59.00, Жиры – 0.40, Углеводы – 10.50

Орехи и сухофрукты

Арахис: Белки – 552.00, Жиры – 45.20, Углеводы – 9.90

Грецкий орех: Белки – 656.00, Жиры – 60.80, Углеводы – 11.10

Груши сушёные: Белки – 270.00, Жиры – 0.60, Углеводы – 62.60

Изюм: Белки – 281.00, Жиры – 0.50, Углеводы – 65.80

Инжир сушёный: Белки – 257.00, Жиры – 0.80, Углеводы – 57.90

Кунжутное семя: Белки – 565.00, Жиры – 48.70, Углеводы – 12.20

Курага: Белки – 232.00, Жиры – 0.30, Углеводы – 51.00

Льняное семя: Белки – 569.00, Жиры – 42.20, Углеводы – 28.90

Персик сушёный: Белки – 254.00, Жиры – 0.40, Углеводы – 57.70

Семечки подсолнечника: Белки – 601.00, Жиры – 52.90, Углеводы – 10.50

Урюк: Белки – 242.00, Жиры – 0.40, Углеводы – 53.00

Чернослив: Белки – 256.00, Жиры – 0.70, Углеводы – 57.50

Яблоки сушёные: Белки – 253.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 59.00

Зерновые и бобовые

Баранки: Белки – 311.00, Жиры – 1.30, Углеводы – 64.20

Батон нарезной: Белки – 262.00, Жиры – 2.90, Углеводы – 51.40

Блины: Белки – 189.00, Жиры – 3.10, Углеводы – 32.60

Бублики: Белки – 276.00, Жиры – 1.10, Углеводы – 57.10

Булочка калорийная: Белки – 337.00, Жиры – 10.00, Углеводы – 53.80

Галеты: Белки – 345.00, Жиры – 1.40, Углеводы – 69.50

Зерно мягкой пшеницы: Белки – 305.00, Жиры – 2.20, Углеводы – 59.50

Зерно твёрдой пшеницы: Белки – 304.00, Жиры – 2.50, Углеводы – 57.50

Клёцки: Белки – 131.00, Жиры – 4.10, Углеводы – 19.40

Макароны: Белки – 338.00, Жиры – 1.30, Углеводы – 70.50

Макароны отварные: Белки – 98.00, Жиры – 0.40, Углеводы – 20.00

Мука из мягкой пшеницы: Белки – 334.00, Жиры – 1.10, Углеводы – 70.60

Мука из твёрдой пшеницы: Белки – 334.00, Жиры – 1.30, Углеводы – 69.90

Перловая крупа: Белки – 315.00, Жиры – 1.10, Углеводы – 66.90

Печенье сахарное: Белки – 407.00, Жиры – 9.40, Углеводы – 73.10

Рис неочищенный: Белки – 303.00, Жиры – 2.60, Углеводы – 62.30

Рисовая крупа: Белки – 333.00, Жиры – 1.00, Углеводы – 74.00

Сушки: Белки – 331.00, Жиры – 1.30, Углеводы – 68.80

Хлеб пшеничный подовый: Белки – 235.00, Жиры – 1.00, Углеводы – 48.30

Ячмень: Белки – 288.00, Жиры – 2.40, Углеводы – 56.40

Ячневая крупа: Белки – 313.00, Жиры – 1.30, Углеводы – 65.40

Растительные масла

Арахисовое масло: Белки – 899.00, Жиры – 99.90, Углеводы – 0.00

Горчичное масло: Белки – 898.00, Жиры – 99.80, Углеводы – 0.00

Конопляное масло: Белки – 899.00, Жиры – 99.90, Углеводы – 0.00

Кунжутное масло: Белки – 899.00, Жиры – 99.90, Углеводы – 0.00

Льняное масло : Белки – 898.00, Жиры – 99.80, Углеводы – 0.00

Масло какао: Белки – 899.00, Жиры – 99.90, Углеводы – 0.00

Масло какаовелла: Белки – 898.00, Жиры – 99.80, Углеводы – 0.00

Оливковое масло: Белки – 898.00, Жиры – 99.80, Углеводы – 0.00

Подсолнечное масло: Белки – 899.00, Жиры – 99.90, Углеводы – 0.00

Рыба и морепродукты

Килька балтийская: Белки – 137.00, Жиры – 9.00, Углеводы – 0.00

Килька балтийская горячего копчения: Белки – 162.00, Жиры – 8.50, Углеводы – 0.00

Килька балтийская солёная: Белки – 137.00, Жиры – 7.60, Углеводы – 0.00

Килька каспийская: Белки – 192.00, Жиры – 13.10, Углеводы – 0.00

Салака: Белки – 125.00, Жиры – 6.30, Углеводы – 0.00

Салака горячего копчения: Белки – 152.00, Жиры – 5.60, Углеводы – 0.00

Сельдь атлантическая жирная: Белки – 248.00, Жиры – 19.50, Углеводы – 0.00

Сельдь атлантическая нежирная: Белки – 135.00, Жиры – 6.50, Углеводы – 0.00

Сельдь атлантическая среднесолёная: Белки – 145.00, Жиры – 8.50, Углеводы – 0.00

Сельдь тихоокеанская жирная: Белки – 191.00, Жиры – 15.00, Углеводы – 0.00

Сельдь тихоокеанская нежирная: Белки – 135.00, Жиры – 7.00, Углеводы – 0.00

Сельдь тихоокеанская среднесолёная: Белки – 224.00, Жиры – 17.10, Углеводы – 0.00

Шпроты в масле консервированные: Белки – 363.00, Жиры – 32.40, Углеводы – 0.00

Мясо и птица

Говядина: Белки – 218.00, Жиры – 16.00, Углеводы – 0.00

Курица: Белки – 238.00, Жиры – 18.40, Углеводы – 0.00

Курица жареная: Белки – 272.00, Жиры – 19.80, Углеводы – 0.10

Курица жареная во фритюре: Белки – 251.00, Жиры – 11.20, Углеводы – 13.30

Курица отварная: Белки – 244.00, Жиры – 17.00, Углеводы – 0.00

Рагу из кур: Белки – 131.00, Жиры – 8.00, Углеводы – 8.50

Рагу из цыплят: Белки – 125.00, Жиры – 7.10, Углеводы – 8.90

Телятина: Белки – 97.00, Жиры – 2.00, Углеводы – 0.00

Цыплёнок: Белки – 220.00, Жиры – 16.10, Углеводы – 0.00

Цыплёнок жареный: Белки – 261.00, Жиры – 18.30, Углеводы – 0.10

Цыплёнок отварной: Белки – 211.00, Жиры – 13.60, Углеводы – 0.00

Цыплёнок табака: Белки – 281.00, Жиры – 20.20, Углеводы – 0.10

Молочные и яичные продукты

Белок яичный: Белки – 48.00, Жиры – 0.00, Углеводы – 1.00

Желток яичный: Белки – 354.00, Жиры – 31.20, Углеводы – 0.00

Запеканка из творога: Белки – 168.00, Жиры – 4.20, Углеводы – 14.20

Майонез Провансаль: Белки – 629.00, Жиры – 67.00, Углеводы – 3.70

Пудинг из творога: Белки – 224.00, Жиры – 9.60, Углеводы – 20.10

Творог жирный: Белки – 236.00, Жиры – 18.00, Углеводы – 2.80

Творог мягкий диетический: Белки – 136.00, Жиры – 4.00, Углеводы – 3.00

Творог нежирный: Белки – 110.00, Жиры – 0.60, Углеводы – 3.30

Творог средней жирности: Белки – 178.00, Жиры – 11.00, Углеводы – 3.00

Яичница-глазунья: Белки – 243.00, Жиры – 20.90, Углеводы – 0.90

Яйца куриные: Белки – 157.00, Жиры – 11.50, Углеводы – 0.70

Варенья и джемы

Варенье из айвы: Белки – 273.00, Жиры – 0.20, Углеводы – 70.60

Варенье из груш: Белки – 273.00, Жиры – 0.20, Углеводы – 70.80

Варенье из малины: Белки – 273.00, Жиры – 0.20, Углеводы – 70.40

Варенье из персиков: Белки – 258.00, Жиры – 0.00, Углеводы – 66.80

Варенье из слив: Белки – 288.00, Жиры – 0.30, Углеводы – 74.20

Варенье из яблок: Белки – 265.00, Жиры – 0.30, Углеводы – 68.20

Джем из абрикосов: Белки – 276.00, Жиры – 0.00, Углеводы – 71.60

Яблочное повидло: Белки – 250.00, Жиры – 0.00, Углеводы – 65.00

Яблочное пюре: Белки – 82.00, Жиры – 0.20, Углеводы – 19.00

Кондитерские изделия

Зефир: Белки – 326.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 79.80

Зефир в шоколаде: Белки – 396.00, Жиры – 12.30, Углеводы – 68.40

Какао тёртое: Белки – 559.00, Жиры – 49.40, Углеводы – 13.60

Какаовелла: Белки – 147.00, Жиры – 4.50, Углеводы – 11.00

Мармелад: Белки – 321.00, Жиры – 0.00, Углеводы – 79.40

Пастила: Белки – 324.00, Жиры – 0.00, Углеводы – 80.00

Сахар: Белки – 399.00, Жиры – 0.00, Углеводы – 99.80

Халва подсолнечная ванильная: Белки – 516.20, Жиры – 29.70, Углеводы – 0.00

Халва тахинно-арахисовая: Белки – 502.00, Жиры – 29.20, Углеводы – 47.00

Шоколад горький: Белки – 539.00, Жиры – 35.40, Углеводы – 48.20

Шоколад молочный: Белки – 554.00, Жиры – 34.70, Углеводы – 50.40

Шоколад полугорький: Белки – 549.00, Жиры – 35.40, Углеводы – 42.50

Шоколад сливочный: Белки – 560.00, Жиры – 35.50, Углеводы – 53.70

Приправы

Винный уксус: Белки – 9.00, Жиры – 0.00, Углеводы – 0.00

Горчица столовая: Белки – 417.50, Жиры – 5.30, Углеводы – 12.70

Горчичный порошок: Белки – 378.00, Жиры – 11.10, Углеводы – 32.60

Кардамон: Белки – 265.10, Жиры – 6.70, Углеводы – 40.50

Куркума: Белки – 295.00, Жиры – 9.90, Углеводы – 43.80

Напитки

Абрикосовый сок: Белки – 56.00, Жиры – 0.00, Углеводы – 12.70

Айвовый компот: Белки – 56.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 13.70

Айвовый сок: Белки – 51.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 11.20

Виноградный сок: Белки – 70.00, Жиры – 0.20, Углеводы – 16.30

Грушевый компот: Белки – 55.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 13.40

Какао-порошок: Белки – 289.00, Жиры – 15.00, Углеводы – 10.20

Кисель из сливового варенья: Белки – 63.00, Жиры – 0.00, Углеводы – 15.50

Компот из абрикосов: Белки – 56.00, Жиры – 0.00, Углеводы – 13.60

Компот из персиков: Белки – 88.00, Жиры – 0.00, Углеводы – 21.80

Персиковый сок: Белки – 68.00, Жиры – 0.00, Углеводы – 16.50

Пиво светлое: Белки – 42.00, Жиры – 0.00, Углеводы – 4.60

Пиво тёмное: Белки – 48.00, Жиры – 0.00, Углеводы – 5.70

Сливовый сок: Белки – 68.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 15.20

Яблочный компот: Белки – 55.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 13.60

Яблочный сок: Белки – 46.00, Жиры – 0.10, Углеводы – 10.10


Показать расчёт

Как распечатать расчёт?

Распечатать расчёт

При работе над страницей были использованы упомянутые здесь источники.


Поде­литься: