Рейтинг орехов и сухофруктов по содержанию витамина C (аскорбиновой кислоты)

Вводная информация

• Формула – C₆H₈O₆.
• Участвует в регулировании окислительно-восстановительных процессов, углеводного обмена, свёртываемости крови, регенерации тканей, участвует в метаболизме витамина B9 и железа и синтезе белков.
• Нехватка витамина C чревата заболеванием цингой, сухостью кожи, снижением иммунитета, повышенной утомляемостью.
• Организмом не вырабатывается, поступает с пищей, накапливается в печени.
• Особенности: избыточное потребление (длительный гипервитаминоз, при дозе более 2 г в сутки) чреват возникновением проблем с усвоением витамина B12, другими побочными эффектами; в воде растворим, является антиоксидантом.
• Суточная потребность: 90 мг, для беременных и кормящих грудью – дополнительно 10 - 30 мг, для детей – 40 - 75 мг.
• Суточная доза не должна превышать 2000 мг.
• Точнее рассчитать суточную потребность в витамине C и сравнить её с количеством этого витамина в вашем рационе можно здесь: .

• Внимание: на сайт постоянно добавляются новые продукты питания, поэтому лидеры этого рейтинга могут быть со временем оттеснены на более низкие места.

Содержание витамина C (рейтинг в мг на 100 г орехов и сухофруктов)

(Кликните по названию продукта, чтобы узнать всё о его составе.)

1. Груши сушёные – 8
2. Грецкий орех – 5.8
3. Арахис – 5.3
4. Персик сушёный – 5
5. Урюк – 4
6. Курага – 4
7. Чернослив – 3
8. Яблоки сушёные – 2
9. Льняное семя – 0.6

Вывести таблицу с
орехами и сухофруктами
в алфавитном порядке »

При работе над страницей были использованы упомянутые здесь источники.