Все продукты питания на prodotto.ru Логотип prodotto.ru PRODOTTO – всё о про­дуктах питания

Рейтинг орехов и сухофруктов по содержанию фосфора

Вводная информация

  • Атомный номер – 15, вещество белого, жёлтого, красного или чёрного цвета.
  • Участвует в выработке, переносе и сохранении клеточной энергии, извлечённой из пищи, является структурным компонентом клеточных мембран, а также костной и зубной тканей.
  • Нехватка фосфора в организме чревата развитием костных заболеваний, а также постепенным разрушением мышц и клеток крови.
  • Переизбыток фосфора в организме приводит к развитию отвердевания мягких тканей и внутренних органов, создаёт проблемы с усвоением ряда полезных минералов.
  • Суточная потребность: от 700 до 2000 мг, для детей – от 440 до 2500 мг, увеличиваясь с возрастом.
  • Суточная доза не должна превышать 4000 мг.
  • Точнее рассчитать суточную потребность в фосфоре и сравнить её с количеством этого вещества в вашем рационе можно здесь: Калькулятор минеральных веществ в рационе на Prodotto.ru.
  • Внимание: на сайт постоянно добавляются новые продукты питания, поэтому лидеры этого рейтинга могут быть со временем оттеснены на более низкие места.

Содержание фосфора (рейтинг в мг на 100 г орехов и сухофруктов)

  1. Семечки подсолнечника530
  2. Арахис350
  3. Грецкий орех332
  4. Персик сушёный192
  5. Урюк152
  6. Курага146
  7. Изюм129
  8. Груши сушёные92
  9. Чернослив83
  10. Яблоки сушёные77
  11. Инжир сушёный68


При работе над страницей были использованы упомянутые здесь источники.


Поде­литься: