Рейтинг орехов и сухофруктов по содержанию магния
Вводная информация
- Атомный номер – 12, лёгкий серебристый металл.
- Участвует в строительстве ДНК, способствует передаче нервных импульсов.
- Нехватка магния в организме чревата снижением плотности костей (остеопорозом) и зубов, мышечными судорогами и спазмами, развитием хронической усталости.
- Переизбыток магния в организме приводит к снижению артериального давления и угнетению центральной нервной системы.
- Суточная потребность: 270 - 320 мг для женщин и 400 - 420 мг для мужчин (с возрастом необходимая доза слегка возрастает), для беременных женщин – на 10 - 15 % больше.
- Точнее рассчитать суточную потребность в магнии и сравнить её с количеством этого металла в вашем рационе можно
здесь:
.
- Внимание: на сайт постоянно добавляются новые продукты питания, поэтому лидеры этого рейтинга могут быть со временем оттеснены на более низкие места.
Содержание магния (рейтинг в мг на 100 г орехов и сухофруктов)
(Кликните по названию продукта, чтобы узнать всё о его составе.)
- Кунжутное семя – 540
- Льняное семя – 392
- Семечки подсолнечника – 317
- Арахис – 182
- Грецкий орех – 120
- Урюк – 109
- Курага – 105
- Чернослив – 102
- Персик сушёный – 92
- Груши сушёные – 66
- Инжир сушёный – 59
- Изюм – 42
- Яблоки сушёные – 30
При работе над страницей были использованы упомянутые здесь источники.