Рейтинг орехов и сухофруктов по содержанию железа
Вводная информация
- Атомный номер – 26, блестящий серебристо-белый металл.
- Участвует (входя в состав гемоглобина) в транспортировке кислорода по организму и выведении из него углекислого газа, играет важную роль в выработке клеточной энергии и работе иммунной системы.
- Нехватка железа в организме чревата развитием анемии, что может привести к учащению сердцебиения, вялости и замедленному росту детей.
- Переизбыток железа в организме приводит к выработке свободных радикалов, которые могут повреждать ДНК, белки и другие клеточные компоненты.
- Суточная потребность: для женщин примерно до 50 лет – 18 мг, для женщин более старшего возраста – 8 мг, для девушек – 15 мг, для юношей – 11 мг, для мужчин – 8 мг, для детей – 7 - 10 мг, для веганов и вегетарианцев – на 80 % больше; усваивается значительно лучше при одновременном приёме продуктов, богатых витамином C, усваивается хуже при одновременном приёме продуктов, богатых кальцием.
- Суточная доза не должна превышать 45 мг.
- Точнее рассчитать суточную потребность в железе и сравнить её с количеством этого металла в вашем рационе можно
здесь:
.
- Внимание: на сайт постоянно добавляются новые продукты питания, поэтому лидеры этого рейтинга могут быть со временем оттеснены на более низкие места.
Содержание железа (рейтинг в мг на 100 г орехов и сухофруктов)
(Кликните по названию продукта, чтобы узнать всё о его составе.)
- Кунжутное семя – 16
- Семечки подсолнечника – 6.1
- Яблоки сушёные – 6
- Льняное семя – 5.73
- Арахис – 5
- Курага – 3.2
- Урюк – 3.2
- Чернослив – 3
- Персик сушёный – 3
- Изюм – 3
- Грецкий орех – 2
- Груши сушёные – 1.8
- Инжир сушёный – 0.3
При работе над страницей были использованы упомянутые здесь источники.