Рейтинг продуктов питания по содержанию кальция
Вводная информация
- Атомный номер – 20, мягкий щёлочно-земельный серебристо-белый металл.
- Участвует в формировании костной и зубной тканей, способствует свётыванию крови, регулирует внутриклеточные процессы.
- Нехватка кальция в организме чревата разрушением костей и зубов.
- Переизбыток кальция в организме приводит к развитию мочекаменной болезни и кальцинозу сосудов миокарда и клапанов сердца.
- Суточная потребность: 1000 мг, для детей и пожилых людей – 1000 - 1300 мг; лучшее усвоение достигается при одновременном приёме в той или иной форме витамина D.
- Суточная доза не должна превышать 2500 мг, а для детей – 3000 мг.
- Точнее рассчитать суточную потребность в кальции и сравнить её с количеством этого металла в вашем рационе можно здесь: .
- Внимание: на сайт постоянно добавляются новые продукты питания, поэтому лидеры этого рейтинга могут быть со временем оттеснены на более низкие места.
Содержание кальция (рейтинг в мг на 100 г продукта)
(Кликните по названию продукта, чтобы узнать всё о его составе.)
- Кунжутное семя – 1474
- Халва тахинно-арахисовая – 465
- Семечки подсолнечника – 367
- Горчичный порошок – 365
- Шоколад молочный – 352
- Какаовелла – 331
- Шпроты в масле консервированные – 300
- Льняное семя – 255
- Халва подсолнечная ванильная – 211
- Шоколад сливочный – 181
- Урюк – 166
- Творог мягкий диетический – 164
- Курага – 160
- Творог средней жирности – 160
- Творог жирный – 150
- Инжир сушёный – 144
- Желток яичный – 136
- Пудинг из творога – 130
- Какао-порошок – 128
- Творог нежирный – 120
- Хрен – 119
- Персик сушёный – 115
- Запеканка из творога – 113
- Яблоки сушёные – 111
- Горчица столовая – 110
- Килька балтийская горячего копчения – 110
- Груши сушёные – 107
- Ячмень – 93
- Килька балтийская солёная – 91
- Грецкий орех – 89
- Ячневая крупа – 80
- Чернослив – 80
- Изюм – 80
- Сельдь атлантическая среднесолёная – 80
- Арахис – 76
- Какао тёртое – 76
- Сельдерей листовой – 72
- Сельдь тихоокеанская среднесолёная – 72
- Салака горячего копчения – 63
- Сельдерей корневой – 63
- Зерно твёрдой пшеницы – 62
- Килька каспийская – 60
- Сельдь атлантическая жирная – 60
- Сельдь атлантическая нежирная – 60
- Яичница-глазунья – 59
- Яйца куриные – 55
- Зерно мягкой пшеницы – 54
- Сельдь тихоокеанская нежирная – 50
- Килька балтийская – 50
- Сельдь тихоокеанская жирная – 50
- Курица жареная – 50
- Цыплёнок табака – 49
- Булочка калорийная – 47
- Морковь жёлтая – 46
- Шоколад горький – 45
- Свёкла отварная – 45
- Цыплёнок жареный – 44
- Малина – 40
- Рис неочищенный – 40
- Цыплёнок отварной – 39
- Перловая крупа – 38
- Свёкла – 37
- Свёкла тушёная – 37
- Инжир – 35
- Курица отварная – 33
- Майонез Провансаль – 33
- Тёрн – 32
- Шоколад полугорький – 31
- Галеты – 30
- Сушки – 30
- Виноград – 30
- Баранки – 28
- Абрикосы – 28
- Зефир в шоколаде – 27
- Морковь отварная – 27
- Морковь – 27
- Алыча – 27
- Печенье сахарное – 26
- Курица жареная во фритюре – 25
- Зефир – 25
- Бублики – 25
- Огурцы грунтовые – 23
- Огурцы солёные – 23
- Хлеб пшеничный подовый – 23
- Айва – 23
- Крыжовник – 22
- Пастила – 21
- Слива – 20
- Абрикосовый сок – 20
- Персик – 20
- Салака – 20
- Виноградный сок – 20
- Груши – 19
- Варенье из малины – 19
- Рагу из кур – 19
- Макароны – 19
- Батон нарезной – 19
- Айвовый сок – 18
- Мука из твёрдой пшеницы – 18
- Мука из мягкой пшеницы – 18
- Рагу из цыплят – 18
- Огурцы парниковые – 17
- Яблоки – 16
- Курица – 16
- Варенье из слив – 15
- Цыплёнок – 14
- Яблочное повидло – 14
- Яблочное пюре – 14
- Пиво тёмное – 13
- Варенье из айвы – 13
- Джем из абрикосов – 12
- Клёцки – 12
- Телятина – 12
- Варенье из яблок – 11
- Варенье из груш – 11
- Горчичное масло – 10.9
- Белок яичный – 10
- Сливовый сок – 10
- Варенье из персиков – 9
- Айвовый компот – 9
- Компот из абрикосов – 9
- Пиво светлое – 9
- Говядина – 9
- Бананы – 8
- Компот из персиков – 8
- Рисовая крупа – 8
- Кисель из сливового варенья – 8
- Грушевый компот – 8
- Макароны отварные – 7
- Блины – 7
- Яблочный сок – 7
- Яблочный компот – 6
- Персиковый сок – 5
- Винный уксус – 4
- Мармелад – 4
- Сахар – 3
При работе над страницей были использованы упомянутые здесь источники.