Все продукты питания на prodotto.ru Логотип prodotto.ru PRODOTTO – всё о про­дуктах питания

Рейтинг продуктов питания по содержанию магния

Вводная информация

  • Атомный номер – 12, лёгкий серебристый металл.
  • Участвует в строительстве ДНК, способствует передаче нервных импульсов.
  • Нехватка магния в организме чревата снижением плотности костей (остеопорозом) и зубов, мышечными судорогами и спазмами, развитием хронической усталости.
  • Переизбыток магния в организме приводит к снижению артериального давления и угнетению центральной нервной системы.
  • Суточная потребность: 270 - 320 мг для женщин и 400 - 420 мг для мужчин (с возрастом необходимая доза слегка возрастает), для беременных женщин – на 10 - 15 % больше.
  • Точнее рассчитать суточную потребность в магнии и сравнить её с количеством этого металла в вашем рационе можно здесь: Калькулятор минеральных веществ в рационе на Prodotto.ru.
  • Внимание: на сайт постоянно добавляются новые продукты питания, поэтому лидеры этого рейтинга могут быть со временем оттеснены на более низкие места.

Содержание магния (рейтинг в мг на 100 г продукта)

(Кликните по названию продукта, чтобы узнать всё о его составе.)

  1. Какаовелла701
  2. Кунжутное семя540
  3. Горчичный порошок453
  4. Какао-порошок425
  5. Льняное семя392
  6. Семечки подсолнечника317
  7. Какао тёртое282
  8. Халва тахинно-арахисовая243
  9. Арахис182
  10. Халва подсолнечная ванильная178
  11. Ячмень150
  12. Шоколад горький133
  13. Горчица столовая122.4
  14. Грецкий орех120
  15. Рис неочищенный116
  16. Зерно твёрдой пшеницы114
  17. Урюк109
  18. Зерно мягкой пшеницы108
  19. Курага105
  20. Чернослив102
  21. Шоколад полугорький97
  22. Персик сушёный92
  23. Сельдь тихоокеанская среднесолёная71
  24. Шоколад сливочный70
  25. Шоколад молочный68
  26. Груши сушёные66
  27. Цыплёнок табака66
  28. Инжир сушёный59
  29. Салака горячего копчения55
  30. Шпроты в масле консервированные55
  31. Килька балтийская горячего копчения51
  32. Килька балтийская солёная51
  33. Ячневая крупа50
  34. Рисовая крупа50
  35. Сельдерей листовой50
  36. Изюм42
  37. Бананы42
  38. Зефир в шоколаде41
  39. Перловая крупа40
  40. Сельдь атлантическая среднесолёная40
  41. Морковь38
  42. Хрен36
  43. Морковь жёлтая36
  44. Килька балтийская35
  45. Килька каспийская35
  46. Сельдь тихоокеанская нежирная35
  47. Сельдь тихоокеанская жирная35
  48. Булочка калорийная34
  49. Морковь отварная34
  50. Сельдерей корневой33
  51. Сельдь атлантическая жирная30
  52. Сельдь атлантическая нежирная30
  53. Яблоки сушёные30
  54. Курица жареная во фритюре28
  55. Свёкла отварная26
  56. Курица жареная25
  57. Телятина24
  58. Творог нежирный24
  59. Творог жирный23
  60. Запеканка из творога23
  61. Творог мягкий диетический23
  62. Творог средней жирности23
  63. Цыплёнок жареный22
  64. Говядина22
  65. Пудинг из творога22
  66. Малина22
  67. Свёкла22
  68. Рагу из кур21
  69. Алыча21
  70. Свёкла тушёная21
  71. Салака20
  72. Цыплёнок отварной20
  73. Рагу из цыплят20
  74. Курица отварная19
  75. Цыплёнок19
  76. Курица18
  77. Инжир17
  78. Тёрн17
  79. Виноград17
  80. Персик16
  81. Макароны16
  82. Мука из твёрдой пшеницы16
  83. Мука из мягкой пшеницы16
  84. Желток яичный15
  85. Айва14
  86. Огурцы солёные14
  87. Огурцы грунтовые14
  88. Огурцы парниковые14
  89. Батон нарезной13
  90. Майонез Провансаль13
  91. Яичница-глазунья13
  92. Груши12
  93. Персиковый сок12
  94. Пиво тёмное12
  95. Яйца куриные12
  96. Варенье из малины10
  97. Абрикосовый сок10
  98. Айвовый сок10
  99. Виноградный сок9
  100. Белок яичный9
  101. Крыжовник9
  102. Варенье из слив9
  103. Джем из абрикосов9
  104. Слива9
  105. Яблоки9
  106. Пиво светлое8
  107. Абрикосы8
  108. Яблочное повидло7
  109. Варенье из персиков7
  110. Яблочное пюре7
  111. Пастила7
  112. Варенье из айвы7
  113. Сливовый сок7
  114. Варенье из груш6
  115. Макароны отварные6
  116. Зефир6
  117. Варенье из яблок5
  118. Яблочный сок4
  119. Компот из персиков4
  120. Айвовый компот4
  121. Грушевый компот3
  122. Яблочный компот2
  123. Мармелад2
  124. Компот из абрикосов2
  125. Кисель из сливового варенья2
  126. Винный уксус1
  127. Горчичное масло0.4


При работе над страницей были использованы упомянутые здесь источники.


Поде­литься: