Все продукты питания на prodotto.ru Логотип prodotto.ru PRODOTTO – всё о про­дуктах питания

Рейтинг продуктов питания по содержанию магния

Вводная информация

  • Атомный номер – 12, лёгкий серебристый металл.
  • Участвует в строительстве ДНК, способствует передаче нервных импульсов.
  • Нехватка магния в организме чревата снижением плотности костей (остеопорозом) и зубов, мышечными судорогами и спазмами, развитием хронической усталости.
  • Переизбыток магния в организме приводит к снижению артериального давления и угнетению центральной нервной системы.
  • Суточная потребность: 270 - 320 мг для женщин и 400 - 420 мг для мужчин (с возрастом необходимая доза слегка возрастает), для беременных женщин – на 10 - 15 % больше.
  • Точнее рассчитать суточную потребность в магнии и сравнить её с количеством этого металла в вашем рационе можно здесь: Калькулятор минеральных веществ в рационе на Prodotto.ru.
  • Внимание: на сайт постоянно добавляются новые продукты питания, поэтому лидеры этого рейтинга могут быть со временем оттеснены на более низкие места.

Содержание магния (рейтинг в мг на 100 г продукта)

  1. Горчичный порошок453
  2. Семечки подсолнечника317
  3. Арахис182
  4. Ячмень150
  5. Горчица столовая122.4
  6. Грецкий орех120
  7. Рис неочищенный116
  8. Зерно твёрдой пшеницы114
  9. Зерно мягкой пшеницы108
  10. Чернослив102
  11. Сельдь тихоокеанская среднесолёная71
  12. Груши сушёные66
  13. Цыплёнок табака66
  14. Салака горячего копчения55
  15. Шпроты в масле консервированные55
  16. Килька балтийская горячего копчения51
  17. Килька балтийская солёная51
  18. Ячневая крупа50
  19. Сельдерей листовой50
  20. Рисовая крупа50
  21. Изюм42
  22. Бананы42
  23. Зефир в шоколаде41
  24. Сельдь атлантическая среднесолёная40
  25. Перловая крупа40
  26. Морковь38
  27. Морковь жёлтая36
  28. Хрен36
  29. Килька каспийская35
  30. Сельдь тихоокеанская жирная35
  31. Сельдь тихоокеанская нежирная35
  32. Килька балтийская35
  33. Булочка калорийная34
  34. Морковь отварная34
  35. Сельдерей корневой33
  36. Сельдь атлантическая нежирная30
  37. Сельдь атлантическая жирная30
  38. Яблоки сушёные30
  39. Курица жареная во фритюре28
  40. Свёкла отварная26
  41. Курица жареная25
  42. Телятина24
  43. Говядина22
  44. Цыплёнок жареный22
  45. Свёкла22
  46. Свёкла тушёная21
  47. Рагу из кур21
  48. Салака20
  49. Рагу из цыплят20
  50. Цыплёнок отварной20
  51. Курица отварная19
  52. Цыплёнок19
  53. Курица18
  54. Виноград17
  55. Мука из твёрдой пшеницы16
  56. Мука из мягкой пшеницы16
  57. Макароны16
  58. Желток яичный15
  59. Огурцы грунтовые14
  60. Айва14
  61. Огурцы солёные14
  62. Огурцы парниковые14
  63. Майонез Провансаль13
  64. Яичница-глазунья13
  65. Батон нарезной13
  66. Яйца куриные12
  67. Пиво тёмное12
  68. Груши12
  69. Айвовый сок10
  70. Белок яичный9
  71. Варенье из слив9
  72. Слива9
  73. Виноградный сок9
  74. Яблоки9
  75. Пиво светлое8
  76. Сливовый сок7
  77. Яблочное повидло7
  78. Варенье из айвы7
  79. Яблочное пюре7
  80. Пастила7
  81. Варенье из груш6
  82. Макароны отварные6
  83. Зефир6
  84. Варенье из яблок5
  85. Яблочный сок4
  86. Айвовый компот4
  87. Грушевый компот3
  88. Кисель из сливового варенья2
  89. Мармелад2
  90. Яблочный компот2
  91. Винный уксус1
  92. Горчичное масло0.4


При работе над страницей были использованы упомянутые здесь источники.


Поде­литься: