Рейтинг продуктов питания по содержанию кальция

Вводная информация

Атомный номер – 20, мягкий щёлочно-земельный серебристо-белый металл.
Участвует в формировании костной и зубной тканей, способствует свётыванию крови, регулирует внутриклеточные процессы.
Нехватка кальция в организме чревата разрушением костей и зубов.
Переизбыток кальция в организме приводит к развитию мочекаменной болезни и кальцинозу сосудов миокарда и клапанов сердца.
Суточная потребность: 1000 мг, для детей и пожилых людей – 1000 - 1300 мг; лучшее усвоение достигается при одновременном приёме в той или иной форме витамина D.
Суточная доза не должна превышать 2500 мг, а для детей – 3000 мг.
Точнее рассчитать суточную потребность в кальции и сравнить её с количеством этого металла в вашем рационе можно здесь: .

Внимание: на сайт постоянно добавляются новые продукты питания, поэтому лидеры этого рейтинга могут быть со временем оттеснены на более низкие места.

Содержание кальция (рейтинг в мг на 100 г продукта)

(Кликните по названию продукта, чтобы узнать всё о его составе.)

Кунжутное семя – 1474
Халва тахинно-арахисовая – 465
Семечки подсолнечника – 367
Горчичный порошок – 365
Шоколад молочный – 352
Какаовелла – 331
Шпроты в масле консервированные – 300
Льняное семя – 255
Халва подсолнечная ванильная – 211
Шоколад сливочный – 181
Урюк – 166
Творог мягкий диетический – 164
Курага – 160
Творог средней жирности – 160
Творог жирный – 150
Инжир сушёный – 144
Желток яичный – 136
Пудинг из творога – 130
Какао-порошок – 128
Творог нежирный – 120
Хрен – 119
Персик сушёный – 115
Запеканка из творога – 113
Яблоки сушёные – 111
Горчица столовая – 110
Килька балтийская горячего копчения – 110
Груши сушёные – 107
Ячмень – 93
Килька балтийская солёная – 91
Грецкий орех – 89
Ячневая крупа – 80
Чернослив – 80
Изюм – 80
Сельдь атлантическая среднесолёная – 80
Арахис – 76
Какао тёртое – 76
Сельдерей листовой – 72
Сельдь тихоокеанская среднесолёная – 72
Салака горячего копчения – 63
Сельдерей корневой – 63
Зерно твёрдой пшеницы – 62
Килька каспийская – 60
Сельдь атлантическая жирная – 60
Сельдь атлантическая нежирная – 60
Яичница-глазунья – 59
Яйца куриные – 55
Зерно мягкой пшеницы – 54
Сельдь тихоокеанская нежирная – 50
Килька балтийская – 50
Сельдь тихоокеанская жирная – 50
Курица жареная – 50
Цыплёнок табака – 49
Булочка калорийная – 47
Морковь жёлтая – 46
Шоколад горький – 45
Свёкла отварная – 45
Цыплёнок жареный – 44
Малина – 40
Рис неочищенный – 40
Цыплёнок отварной – 39
Перловая крупа – 38
Свёкла – 37
Свёкла тушёная – 37
Инжир – 35
Курица отварная – 33
Майонез Провансаль – 33
Тёрн – 32
Шоколад полугорький – 31
Галеты – 30
Сушки – 30
Виноград – 30
Баранки – 28
Абрикосы – 28
Зефир в шоколаде – 27
Морковь отварная – 27
Морковь – 27
Алыча – 27
Печенье сахарное – 26
Курица жареная во фритюре – 25
Зефир – 25
Бублики – 25
Огурцы грунтовые – 23
Огурцы солёные – 23
Хлеб пшеничный подовый – 23
Айва – 23
Крыжовник – 22
Пастила – 21
Слива – 20
Абрикосовый сок – 20
Персик – 20
Салака – 20
Виноградный сок – 20
Груши – 19
Варенье из малины – 19
Рагу из кур – 19
Макароны – 19
Батон нарезной – 19
Айвовый сок – 18
Мука из твёрдой пшеницы – 18
Мука из мягкой пшеницы – 18
Рагу из цыплят – 18
Огурцы парниковые – 17
Яблоки – 16
Курица – 16
Варенье из слив – 15
Цыплёнок – 14
Яблочное повидло – 14
Яблочное пюре – 14
Пиво тёмное – 13
Варенье из айвы – 13
Джем из абрикосов – 12
Клёцки – 12
Телятина – 12
Варенье из яблок – 11
Варенье из груш – 11
Горчичное масло – 10.9
Белок яичный – 10
Сливовый сок – 10
Варенье из персиков – 9
Айвовый компот – 9
Компот из абрикосов – 9
Пиво светлое – 9
Говядина – 9
Бананы – 8
Компот из персиков – 8
Рисовая крупа – 8
Кисель из сливового варенья – 8
Грушевый компот – 8
Макароны отварные – 7
Блины – 7
Яблочный сок – 7
Яблочный компот – 6
Персиковый сок – 5
Винный уксус – 4
Мармелад – 4
Сахар – 3

При работе над страницей были использованы упомянутые здесь источники.